核心推荐:
● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。
01
准则二 吃动平衡,健康体重
核心推荐:
● 食不过量,保持能量平衡。
● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
● 鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。
● 减少久坐时间,每小时起来动一动。
02
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
核心推荐:
● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
03
准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
核心推荐:
● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。
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准则五 少盐少油,控糖限酒
核心推荐:
● 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。
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准则六 规律进餐,足量饮水
核心推荐: ● 合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。 06
准则七 会烹会选,会看标签
核心推荐:
● 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。
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准则八 公筷分餐,杜绝浪费
核心推荐:
● 选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。
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